Oefening 1: Circulatie/bloedsomloop

Deze oefeningen stimuleren de doorbloeding in uw benen waardoor er minder kans op trombose is. Ga op uw rug liggen met gestrekte benen.

Herhaal meerdere keren per dag.

Oefening 2: Circulatie/bloedsomloop

Ga op uw rug liggen met beide knieën gebogen en zet de voeten neer.

Herhaal meerdere keren per dag.

Oefening 3: bekkenbodemoefening

Ga op uw rug liggen met beide knieën gebogen en zet de voeten neer. Probeer het aanspannen 3 tot 8 tellen vast te houden.

Herhaal 2x daags, 5 keer

De bekkenbodemspieren hebben veel tijd nodig om te herstellen; span ze regelmatig op de dag aan. Bij iedere beweging in- en uit bed kunt u de volgende oefening doen:

Blaas uit – buik in – bekkenbodem op – dan pas actie

Oefening 4

Ga op uw rug liggen met beide knieën gebogen en zet de voeten neer.

Herhaal 2x daags, 5 keer

Oefening 5

Ga op uw rug liggen (gestrekte benen of met beide knieën gebogen en voeten neergezet).

Herhaal 2x daags, 5 keer